ÍNDICES DA 1ª SEMANA
GuilhermePCMG
Salto horizontal------------ 2.05 m
Corrida de 12 minutos---- 2.450 m
Natação 50m--------------- 39 seg
Tração na barra fixa------ 4 repetições
Agente Falcão
Salto horizontal------------ 2.28 m
Corrida de 12 minutos---- 3.000 m
Natação 50m--------------- 47 seg
Tração na barra fixa------ 15 repetições
Dica: Para aumentar seus índices, tenha como foco (metas) os índices máximos (ex.: 15 repetições na Tração na barra fixa). Parece jargão de charlatão mas é extremamente importante. Vá para GANHAR e não para perder. Vá para o treino com o pensamento em GABARITAR o TAF e não em não ser eliminado. Planeje seu treinamento, como o estudo, seus investimentos, etc. Bote no papel. Isso tudo faz toda a diferença (ver livro do Dr. William Douglas, o famoso Como passar em Provas e Concursos).
Dica específica: Salto horizontal
Pesquise no Youtube e fale com o profissional de educação física que te orienta sobre pliometria, além de técnicas para o salto horizontal e alongamentos para os membros inferiores. Salto longo é o resultado de explosão muscular (fibras musculares brancas), flexibilidade e técnica. Treine com foco neste tripé e terão melhoras.
Vídeo da semana
Treino de pliometria para salto horizontal
Obs.: treine não só as musculaturas agonistas, mas também os antagonistas, evitando assim lesões e aumentando ainda mais a amplitude do seu salto.
Obs.: treine não só as musculaturas agonistas, mas também os antagonistas, evitando assim lesões e aumentando ainda mais a amplitude do seu salto.